Dia Mundial da Saúde Mental: 8 dicas para você cuidar do seu bem-estar

Conscientizar, alertar e promover iniciativas de combate às doenças psicológicas. Todos os anos, no dia 10 de outubro, é comemorado o Dia Mundial da Saúde Mental. Segundo dados do Relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de um bilhão de pessoas no mundo convivem com algum tipo de transtorno mental. Os adolescentes representam 14% desse total.

O Brasil é considerado pela OMS como o país mais ansioso do mundo. Além disso, é o quinto mais depressivo. Assegurar o direito à assistência terapêutica e aos cuidados necessários para lidar com o problema ainda é um dos grandes gargalos a serem superados.

Mas o que fazer para cuidar do bem-estar no dia a dia e não sobrecarregar a mente? Adotar algumas medidas simples pode fazer muita diferença.

DICAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL

1. Cuide da sua alimentação: uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e carboidratos bons fazem toda a diferença no funcionamento do organismo como um todo;

2. Pratique exercícios: tire de 30 minutos a 1 hora para fazer uma atividade física que seja prazerosa para você;

3. Evite ficar muito tempo sobrecarregado com compromissos, reserve um tempo para você;

4. Durma bem: "desligar o cérebro" é importante para descansá-lo. Noites mal dormidas atuam como gatilhos para agravar problemas mentais emocionais;

5. Reduza o tempo nas redes sociais;

6. Busque ajuda: caso as coisas pareçam fora de controle, procure ajuda médica de confiança. Transtornos mentais precisam de cuidados e devem ser tratados de maneira adequada;

7. Não se cobre tanto: você não pode resolver tudo sempre. Distribua tarefas e compartilhe quando estiver com muitas demandas;

8. Faça terapia: organizar seus sentimentos e pensamentos com a ajuda de um psicólogo pode ajudar a evitar crises de ansiedade e até mesmo uma futura depressão.

A saúde mental na gestação e puerpério

Dois períodos especiais e delicados na vida da mulher: gestação e puerpério. Cuidar da saúde mental torna-se ferramenta fundamental para que a relação mãe e bebê e com a nova rotina se desenvolva com tranquilidade. Então, o que exatamente envolve esse autocuidado?

Segundo o psicólogo Patric Barbosa, buscar uma alimentação saudável, incorporar atividades físicas, levando em conta as individualidades e evitar comparações com outras pessoas é um bom começo.

"Além disso, é fundamental aproveitar momentos de descanso e tranquilidade, seja para dormir e recuperar energias ou para manter uma conexão com sua própria identidade feminina. A maternidade não deve anular a mulher, e ela merece esses momentos de autocuidado. "Ah, não pode pintar", mas ela precisa ter esses mimos consigo mesma para que se sinta viva", explica o profissional da clínica Materlux.

Um outro ponto importante para se ficar atento é o que diz respeito a autonegação.

"À medida que se torna mãe e assume novas responsabilidades, ela muitas vezes coloca suas próprias necessidades em segundo plano. Tudo passa a ser mais importante do que ela mesma, e isso pode levar a pressões externas da família, pressões internas e comparações. Quanto mais ela se afasta desse padrão, mais benéfico é para sua saúde mental".

Manter um hobby ou adotar um momento de entretenimento específico para essa mulher faz parte do processo de cuidado com a saúde emocional. Encontrar algo que funcione como entretenimento pode fazer muita diferença.

"Nesse período pós-parto, pode ser complicado, mas com o passar do tempo, é importante buscar algo ou retomar alguma atividade que seja significativa para ela", destaca o especialista.

Municípios da Grande Vitória oferecem atendimento gratuito

Os municípios da Grande Vitória oferecem atendimento gratuito na área da saúde mental. Na Serra, os atendimentos acontecem nas unidades de saúde, por meio de equipes multidisciplinares.

No Ambulatório Municipal de Especialidades, localizado em Jardim Limoeiro, é ofertado atendimento psiquiátrico.

Em Cariacica, oito equipes psicossociais que atuam na atenção básica e uma equipe psicossocial exclusiva para atendimento de usuários de álcool e outras drogas, estão a disposição da população.

Já em Vila Velha, as consultas psiquiátricas acontecem no centro municipal de atenção secundária. A prefeitura ainda possui um Centro de Atenção Psicossocial InfantoJuvenil, em Itapuã.